Ich habe mir einen kleinen Trainingsplan erstellen lassen und musste realisieren, dass ich aktuell stark an der Grundlagenausdauer arbeiten muss. Im Endeffekt Rad GA1, Skiroller locker, Wandern mit Stöcken.
Aktuell sind meine Daten wie folgt:
Trainingszonen – Nordenskiöldsloppet 2026
🫀 Herzfrequenzzonen (HFmax = 175 bpm)
Zone 1 (50–60%): 88–105 bpm – Regeneration
Zone 2 (60–70%): 105–123 bpm – Grundlage GA1
Zone 3 (70–80%): 123–140 bpm – GA2
Zone 4 (80–90%): 140–158 bpm – Schwelle
Zone 5 (90–100%): 158–175 bpm – VO2max
⚡ Leistungszonen (FTP = 157 W)
Zone 1 (<55%): <87 W – Erholung
Zone 2 (55–75%): 87–118 W – Grundlage GA1
Zone 3 (75–90%): 118–141 W – Tempo GA2
Zone 4 (90–105%): 141–165 W – Schwellenbereich
Zone 5 (105–120%): 165–188 W – VO2max
Zone 6 (>120%): >188 W – Anaerob, Sprint
🏃♂️ GA1 – Grundlagenausdauer 1
Anteil am Training: ca. 70–80 % der Gesamtzeit
Ziel: Verbesserung der aeroben Ausdauer und Fettstoffwechsels
Typische Intensität: 60–70 % HFmax (105–123 bpm) oder 55–75 % FTP (87–118 W)
Gefühl: Locker, entspannt, Sprechen möglich
Dauer: 1–3 Stunden oder mehr
Beispiele: Rad GA1, Skiroller locker, Wandern mit Stöcken
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