Ernährungsstrategie

Am Anfang plante ich mit einer Ernährungsstrategie basierend auf Gels und Sponser Competition Getränkebasis. Ich musste aber feststellen, dass dies mein Magen wohl nicht verkraftet. Ich habe deshalb den Plan angepasst und versuche mich nun so lange wie möglich mit Brot, Bananen, Suppe etc. zu ernähren.

NORDENSKIÖLDSLOPPET – 60 KM BLOCK STRATEGIE

VERPFLEGUNGS-MERKREGEL (sehr einfach)

TRINKEN → alle 20 min
ESSEN → jeder Posten  Rotation: Banane → Brot → Banane → Suppe
GEL → etwa alle 2 h  im letzten Rennviertel ggf. etwas häufiger

BLOCK 1 (0–60 km) – RUHIG STARTEN

Posten

15 km – Banane
29 km – Brot + Marmelade
43 km – Banane
57 km – Brot

Gel

ca. km 30

Fokus

Tempo kontrollieren
viel Double Poling möglich
Magen ruhig halten

BLOCK 2 (60–120 km) – RHYTHMUS FINDEN

Posten

71 km – Banane
86 km – Brot + Suppe
98 km – Banane
111 km – Brot + Suppe
119 km – Banane

Gels

ca. km 75
ca. km 105

Fokus

regelmäßig essen
Suppe einbauen
Tempo konstant

BLOCK 3 (120–180 km) – KRITISCHE PHASE

Posten

131 km – Brot + Suppe
145 km – Banane
159 km – Brot + Suppe
173 km – Banane

Gels

ca. km 135
ca. km 165

Fokus

Energie stabil halten
Technik locker fahren
kleine Portionen essen

BLOCK 4 (180–220 km) – ZIELPHASE

Posten

188 km – Suppe + kleines Brot
201 km – Banane
206 km – kurzer Stop

Gels

ca. km 190
ca. km 205

Letzte km  Cola oder zusätzliches Gel nach Bedarf

Fokus

Rhythmus halten
eventuell nochmals Double Poling
Abschnitt für Abschnitt fahren

Energiezufuhr (ungefähr)

Quelle          KH pro Stunde ➡ ≈60 g Kohlenhydrate pro Stunde
Drink ~27 g
Essen            ~17 g
Gels  ~15 g